我现在的身高是168CM，体重110——118不等，总之看上很瘦，我当过兵，虽然在部队经常练体能练得要死要活的，但是都是瞎练，往死里整的，当兵时本来就瘦，再加上部队很苦，吃的也不是太好，所以导致更瘦了，虽然瘦了点，但力气和相同身高，相同体重的人比，应该是最大的，俯卧撑，仰卧起坐什么，跑步什么的对于我来说也是小意思。我现在退伍了，想通过健身来增重，增肌，家里有一副哑铃，因为条件有限，没法去健身房，所以小弟我诚请各位健身高手帮我制定一份详细的健身计划，要以我的身体情况为依据，详细到每天什么时候练，哪一天练哪些东西，练到什么程度等等，我也看了好多关于健身的帖子，但是五花八门的，我都不知道该怎么练好了，所以请各路高手帮帮忙，小弟我感激不尽





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看看这个http://www.yaling8.com/plan/232.html一周三练
可以在晚上7点，8点，9点练都可以，训练时间大概60到90分钟
训练后及时补充营养，平时要多吃，少量多餐，还要保证充足睡眠