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只需一步,快速开始

本帖最后由 béyōńd♂ 于 2013-3-26 17:27 编辑
j68950438w 发表于 2013-3-26 11:00
胸部的话 有人一起练就加重量!
发力点要从胸开始 不是光用手推上去就行的 ...


看看这个训练是不是更集中点。每次单独一个肌肉群。
每个4-5组,每组6-10个 。
周123练习胸背肩, 456重复, 周日练二头三头。腹肌天天练,腹肌撕裂者。每周两次有氧跑步。

周一 胸
哑铃卧推
哑铃飞鸟
上斜卧推
上斜飞鸟
俯卧撑 20-30

周二 背部
哑铃单臂划船
俯身哑铃划船
哑铃屈腿硬拉
引体向上宽握
引体向上窄握

周三 肩部
站姿哑铃推举
立姿哑铃侧平举
哑铃前平举
俯立哑铃飞鸟
耸肩

周四 胸
周五 背
周六 肩

周日肱二三头
坐姿单臂颈后臂屈伸
哑铃弯举
俯立臂屈伸
站姿哑铃锤式弯举
坐姿哑铃交替弯举

想腾出来时间休息一天,是不是效果更好。但是二头三头就没时间安排了。胸背肩比较塑形,比较薄弱,一周又想练两次。
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那就等条件允许,跟室友搬出去住,一天就想着锻炼。
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  都是肥肉···没见肌肉
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MIMIMIMF 发表于 2013-3-26 18:27
都是肥肉···没见肌肉

木有肥肉啊  或者说肉肉不明显 要知道我原来瘦的一条线那  这个帖子是参照贴 哈哈 等三月后对比用
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béyōńd♂ 发表于 2013-3-25 18:23
哈哈 兄弟眼神不错哦  也就今年时间多些  再轰俩三月就要换寝室了,没器材了就! ...

自己买副哑铃嘛,为了有型的身体值得的!
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可乐2013 发表于 2013-3-28 21:17
自己买副哑铃嘛,为了有型的身体值得的!

主要是寝室小了  研二要经常出差可能  以后再去就准备去健身房了
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很牛啊,只有佩服了,坚持住,加油!!
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可乐2013 发表于 2013-3-28 22:18
很牛啊,只有佩服了,坚持住,加油!!

三个月后 等哥来报告成绩!哈哈
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健身小伙 发表于 2013-3-25 16:39
胸肌太不明显了,大部分力量都练二头上去了吧,找个健友陪你练胸肌吧

http://www.yaling8.com/bbs/thread-12572-1-1.html
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健身小伙 发表于 2013-3-25 16:39
胸肌太不明显了,大部分力量都练二头上去了吧,找个健友陪你练胸肌吧

一周汇报 噻
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