本帖最后由 béyōńd♂ 于 2013-3-26 17:27 编辑
j68950438w 发表于 2013-3-26 11:00
胸部的话 有人一起练就加重量!
发力点要从胸开始 不是光用手推上去就行的 ...
看看这个训练是不是更集中点。每次单独一个肌肉群。
每个4-5组,每组6-10个 。
周123练习胸背肩, 456重复, 周日练二头三头。腹肌天天练,腹肌撕裂者。每周两次有氧跑步。
周一 胸
哑铃卧推
哑铃飞鸟
上斜卧推
上斜飞鸟
俯卧撑 20-30
周二 背部
哑铃单臂划船
俯身哑铃划船
哑铃屈腿硬拉
引体向上宽握
引体向上窄握
周三 肩部
站姿哑铃推举
立姿哑铃侧平举
哑铃前平举
俯立哑铃飞鸟
耸肩
周四 胸
周五 背
周六 肩
周日肱二三头
坐姿单臂颈后臂屈伸
哑铃弯举
俯立臂屈伸
站姿哑铃锤式弯举
坐姿哑铃交替弯举
想腾出来时间休息一天,是不是效果更好。但是二头三头就没时间安排了。胸背肩比较塑形,比较薄弱,一周又想练两次。 |