大家好 ,我是一名初三学生 180cm。体重80kg。 上身比较匀称,有肌肉。 让我头疼的就是大腿。 请问如何减掉大腿肌肉？ 每天晚饭后我可以去学校跑步。请问要跑多久？多远？  还有如何练三角肌？ 求回复。谢谢！

多久？多远？都不重要，重要的是强度，只要强度大，15分钟每天就可以了。

苦练39 发表于 2013-3-23 20:13
多久？多远？都不重要，重要的是强度，只要强度大，15分钟每天就可以了。 ...

你好~ 强度是指速度吗？

你大腿上是肌肉? 肌肉是不好减的，如果是脂肪的话就相对容易些。
原则上还是有氧为主，避免腿部肌肉再参与大的力量训练了
可以慢跑中等强度30分钟

反面の教科书 发表于 2013-3-24 09:39
你大腿上是肌肉? 肌肉是不好减的，如果是脂肪的话就相对容易些。
原则上还是有氧为主，避免腿部肌肉再参与 ...

你好~ 我大腿上主要还是脂肪 上身肌肉。 就是想把腿脂肪减掉。 。

良哥 发表于 2013-3-24 10:09
你好~ 我大腿上主要还是脂肪 上身肌肉。 就是想把腿脂肪减掉。 。

嗯，基本上就是中等强度慢跑，速度不要太快，30分钟到40分钟，一个礼拜五天左右
然后如果你还想要练肌肉的话，吧里有很多新人计划的，你可以去找找看