求个健身计划，麻烦能详细点

http://www.yaling8.com/plan/232.html   用这个计划啊。

不管怎么练，只要每天大汗淋漓就说明练好了，否则练多长时间也白搭。

练成第二个图的身材大概需要多久，每天练1小时左右，每周休息1天

没有个专业私教的话练成图二那样怎么也得三五年吧

没有直接按着初级计划练，每天一个部位，一个小时左右，每周休息1天，肌肉应该恢复的过来吧