RT。

这周是第四周健身了，我一般是1 3 5健身。 从第三周开始才开始吃增肌粉。
前两周我不算他，因为还在适应发力阶段。但2周的健身后都有吃增肌粉40-50克，第二天早上也有吃20克增肌粉+一个鸡蛋+面包。  早餐和中餐之间加一小包饼干，中餐到晚餐之间加一小包饼干。

对了，我健身一般是8点-9点之间。一般是8点开始，大约8.40-50完成，休息十来分钟进补。再休息十来分钟洗澡。
大约11点左右睡觉。

一个月的锻炼，肌肉结实了，也多了以前没有的肌肉线条，胸也大一点点。但是一斤没长这什么回事啊。


本人身高172，体重只有58.5KG。

目前的健身计划是这个。
http://www.yaling8.com/bbs/forum ... 3D1&ordertype=1

别着急，时间太短，说明不了问题，起码要2个月后看效果。

j68950438w 发表于 2013-3-23 10:50
强度不大！加组数加重量试试！

我现在在用金字塔，
5磅一组，10磅一组。15磅2组。再换同一部位的另一个动作。
三头肌增长很快。因为锻炼时真的非常非常酸。超酸啊。那个三头肌。

时间太短，继续努力吧，注意休息。

苦练39 发表于 2013-3-23 19:37
时间太短，继续努力吧，注意休息。

可能真是休息不够。睡前如果运动不够量，吃了粉，很燥，睡眠不好。

j68950438w 发表于 2013-3-23 20:43
刚开始很有激情的！加油练 再练个几月 看看呗

那就再看看吧。慢慢来。如果2个月还未见增重，我就加量，一日六餐吃好。