总感觉做单臂颈后屈臂伸10公斤的重量都受不了，一般都采用多大重量？

这个问题没有答案啊
重量都是看个人，没有所谓一般采用多大重量
10公斤不行那就减重

三头适合用小重量多次数的练习。

不用太重，用另一只手稍微固定一下做动作的手臂。

哦，是这样。