大家好，我在家里练哑铃，20公斤重，平躺推举哑铃，4*12rm，第二天只是手臂酸痛，胸肌怎么一点感觉没有呢？这样能长胸肌吗？
谢谢有经验的兄弟谈谈。

1、做卧推动作时，首先要保证动作的标准，其中要注意使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处，否则胸部训练效果不好。

    2、很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下，胸部收缩，不是说这种方法不对，只是对胸部刺激效果不好，慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量，导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量，但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。

http://www.yaling8.com/way/266.html

那就练练飞鸟吧。

哎，这个我也感觉不到，我俯卧撑的时候，感觉还能感觉到，一到哑铃就难了。

主要是因为手臂(三头)比胸肌还要快疲劳
方法有二: 平时加强肱三头肌; 或者先练飞鸟再练卧推，让胸肌预先疲劳

别管那么多，推两个月就有感觉了。

嘿嘿，我练了2天就找到感觉了。     要 把注意力集中胸部

先练习飞鸟。。。这样最好。

谢谢以上兄弟解惑。看来要先练飞鸟，再练推举。然后集中注意力在胸部。