我现在再吃蛋白粉，不知道这个蛋白粉应该什么时候吃？健身前我有吃东西，可是练完还是很饿，有人说这个时候不能吃蛋白粉，说空腹吃蛋白粉不好，锻炼完吃蛋白粉前应该吃些什么食物即能填饱肚子又能补充能量，还不增长脂肪？锻炼完空腹吃蛋白粉是不是等于白吃啊？

饮食中最重要的是蛋白质和碳水化合物，通常来说，对于健身的人，每天蛋白质的摄如量为体重（KG）的1-1.5倍，碳水化合物的摄入量为体重（KG）的2-3倍。http://www.yaling8.com/yy/398.html

吃根香蕉   碳水也高然后在喝粉