我现在是用的论坛里的初级健身计划，刚健身三周有余，

计划如下： 周一，胸部和腿部。


      周三，背部和肩部


      周五，臂部和腹部
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我现在想加一组深蹲，我想在周三加练深蹲，我周一深蹲的，今天还是略有点涨涨的感觉，酸痛感倒是很轻微了。

我听说，多做深蹲可以促进全身肌肉块增长，不知道我这样安排如何？

还有啊，我因为健身时间不得不安排的晚，一般是九点半开始的，所以我刻意缩短了组之间的休息时间，这样刻意早点完成预定的量好休息睡觉。

平均下来应该是45秒左右休息时间，不知道是否合适？

45秒左右休息时间是可以的，深蹲可以在周一加大强度啊