一、调整座垫的高低位置

调整座垫位置是骑乘动感单车的首要步骤。座垫太低会导致腿部肌肉无法完全伸展，力量压迫在膝盖而造成疼痛；座垫太高则会过度伸展腿部后方的肌肉。

如何调整适合自己的座垫高度？

一、正确计算方式：

1.于胯下夹一本宽约5公分的物体，书要尽量向上顶。脚尖微微打开，身体自然挺直，请朋友帮忙测量由书本顶段到地面的长度。(为避免误差，可测量三次取平均值。)

2.将此数据乘以0.875，就是座垫到曲柄中央的主轴(BB)的距离。

二、简易调整方式：

1.坐上动感单车座椅，上身直立，将踏板踩至与地面呈垂直状态，股关节与膝关节呈现微弯(约5~10度)。

2.若膝盖角度太大，表示座垫太低；反之亦然。


二、调整座垫的前后位置及水平

调整座垫前后位置最主要的目的是将曲柄最容易传达力量的角度调整至与双脚最容易出力的位置一致，让您在从事飞轮健身运动时，达到最高的效率；同时训练到下半身各部位，避免受伤及训练部位不均的情况。

1.将曲柄停在90度，踏板成水平状态。

2.膝盖往下垂直的线刚好通过曲柄前端位置，以此为基准调整座垫的前后位置。

3.最好能利用铅垂线校正座垫水平，或以目视调整至与地面平行。

三、把手及龙头的高低位置

把手及龙头的高低需考量个人身体的柔软度、训练部位、课程需求做决定。
一般设定是将把手及龙头的高度调整约与座垫同高，或将手把高度稍微降低。

踩踏动感单车时若把手位置偏低，上半身大部份的力量会集中在手部、手臂和肩膀上，可加强上半身的训练；建议初学者、颈和背部有问题、躯干肌群不够强壮或是柔软度不足者，可以将把手高度调高一点减低上半身的压力。

四、固定脚踏和鞋扣

各款动感单车的脚踏都配有固定套，进行飞轮运动前务必注意：

1.请穿着运动鞋，勿赤脚或穿着拖鞋、凉鞋。

2.将双脚套入固定套后，再进行飞轮运动。

3.穿着卡鞋者务必注意停止飞轮运转的步骤，切忌以双脚的力量停止飞轮。

资料来源：【邓憬嫣博客】http:／／www。okbicycle.com

一、调整座垫的高低位置

调整座垫位置是骑乘动感单车的首要步骤。座垫太低会导致腿部肌肉无法完全伸展，力量压迫在膝盖而造成疼痛；座垫太高则会过度伸展腿部后方的肌肉。

如何调整适合自己的座垫高度？

一、正确计算方式：

1.于胯下夹一本宽约5公分的物体，书要尽量向上顶。脚尖微微打开，身体自然挺直，请朋友帮忙测量由书本顶段到地面的长度。(为避免误差，可测量三次取平均值。)

2.将此数据乘以0.875，就是座垫到曲柄中央的主轴(BB)的距离。

二、简易调整方式：

1.坐上动感单车座椅，上身直立，将踏板踩至与地面呈垂直状态，股关节与膝关节呈现微弯(约5~10度)。

2.若膝盖角度太大，表示座垫太低；反之亦然。


二、调整座垫的前后位置及水平

调整座垫前后位置最主要的目的是将曲柄最容易传达力量的角度调整至与双脚最容易出力的位置一致，让您在从事飞轮健身运动时，达到最高的效率；同时训练到下半身各部位，避免受伤及训练部位不均的情况。

1.将曲柄停在90度，踏板成水平状态。

2.膝盖往下垂直的线刚好通过曲柄前端位置，以此为基准调整座垫的前后位置。

3.最好能利用铅垂线校正座垫水平，或以目视调整至与地面平行。

三、把手及龙头的高低位置

把手及龙头的高低需考量个人身体的柔软度、训练部位、课程需求做决定。
一般设定是将把手及龙头的高度调整约与座垫同高，或将手把高度稍微降低。

踩踏动感单车时若把手位置偏低，上半身大部份的力量会集中在手部、手臂和肩膀上，可加强上半身的训练；建议初学者、颈和背部有问题、躯干肌群不够强壮或是柔软度不足者，可以将把手高度调高一点减低上半身的压力。

四、固定脚踏和鞋扣

各款动感单车的脚踏都配有固定套，进行飞轮运动前务必注意：

1.请穿着运动鞋，勿赤脚或穿着拖鞋、凉鞋。

2.将双脚套入固定套后，再进行飞轮运动。

3.穿着卡鞋者务必注意停止飞轮运转的步骤，切忌以双脚的力量停止飞轮。

资料来源：【邓憬嫣博客】http:／／www。okbicycle.com