3/16
HIIT
跑楼梯，迅速下100级，再全速跑上100级
以上做7次；
之后再加上100次Jumping Jacks

3/18
引体向上 正握反握
哑铃划船
单边划船
反向俯卧撑
锤子弯举
弯举

3/18
前起哑铃推举（Arnold Press）
17.5kg 12个 8个 6个 4个（每组之前只休息8秒）

哑铃上提（Upright Row）
17.5kg 12个 8个 6个 4个（每组之前只休息8秒）

俯身哑铃飞鸟（Bent Over Dumbbell fly）
6kg 12个 8个 6个 4个（每组之前只休息8秒）

上面的再重复一次（这个肩部训练相当给力，虽然用的重量不大，但是非常累）

颈部桥（Neck Bridge）

3/19
室内自行车
42分钟，15.5公里，平均时速约22.5公里/小时

今天秤重，减到56.7kg（-3.2kg）了，有点惊喜。
肚子上的肥肉好像又少了一点，腹肌在放松状态下已经可到形状了，但下面两块还不是太过明显，还要再加油。