老猫809 发表于 2013-3-13 19:48
兄弟。79公斤就这样了?你是不是饮料喝多了？雌性激素太多了吧？我85公斤也没这样啊…… ...

我也觉得是雌性激素分泌多了，我肝脏不好，可怎么办

why? 发表于 2013-3-13 06:39
主要看你能做什么有氧，比如在家适合做什么跑步、还是什么跳绳的，加油！！ ...

跑步，跳绳锻炼哪里呀，有别的有氧运动吗？单纯每天跑步半小时就可以吗

默冩﹏唯愛 发表于 2013-3-13 22:26
有氧运动都是啥呀，仰卧起坐，和哑铃锻炼行吗

这俩个都不是有氧，加油吧~

慌、 发表于 2013-3-13 22:36
这俩个都不是有氧，加油吧~

那跳绳，跑步，骑自行车，这三个那个效果好

先减脂，跑步是最好的减脂方法，但是强度要大，时间不能少于30分钟，等脂肪减下去了，再考虑增肌

默冩﹏唯愛 发表于 2013-3-13 22:26
有氧运动都是啥呀，仰卧起坐，和哑铃锻炼行吗

有氧运动基本上可以理解为：强度低，时间长（这是关键）的运动，慢跑、跳绳、爬山之类的都行。有氧运动时动用的是人体的第三个功能系统，也就是有氧系统，这时候才会大量的消耗脂肪。你也可以做完力量训练之后再做有氧运动，这样减脂的效果会更好。

怎么看着像68年的？哈哈。。。
开个玩笑。。。  
坚持有氧。每天30分钟以上。。。一周4-5次  

默冩﹏唯愛 发表于 2013-3-13 22:48
那跳绳，跑步，骑自行车，这三个那个效果好

3个都可以做啊，天气好就跑步，自行车，下雨了就跳绳，每天用不同的运动效果更好。
还有就是慢慢增加运动量，不要一下子做太过了；
体重大的朋友，注意保护好膝关节，做好拉伸和热身；

等体力好了，就加力量训练；
深蹲、引体向上、俯卧撑、哑铃推举，先做这些，然后再做有氧；

这个必须从饮食习惯抓起，要不怎么都没用

默冩﹏唯愛 发表于 2013-3-13 22:48
那跳绳，跑步，骑自行车，这三个那个效果好

跑步吧~我觉得重要的是坚持~