慢慢练吧，先找个再小的哑铃练吧，慢慢增加力量

卧推很难掌握动作，比如我现在就推的很轻，单手9KG，虽然推起很轻松，但是最后几下动作仍然是有点摇晃的。

慢慢来，循序渐进的联系，可以从少量开始，时间久了，逐步增多就好了

直木 发表于 2013-3-18 16:06
卧推很难掌握动作，比如我现在就推的很轻，单手9KG，虽然推起很轻松，但是最后几下动作仍然是有点摇晃的。 ...

看看自己一周前的的帖子，昨天刚刚卧推总重量到了30kg，动作还是会有些晃，感觉一点都不晃很难做到啊。

24岁，  新手都单手15KG  ，但为了求动作标准只上了11KG   …………

你太那个啥了  先练俯卧撑吧     分4组或5组  ，每一组做到 力歇， 俯卧撑 是 专门为 人  的手臂  打造基础的 ， 重在坚持. 俯卧撑狠 爽的

我今年17 卧推可以达到40KG 我记得刚开始的时候还不到20kg 俯卧撑连二十个都做不到 ，但是只要你坚持 刚开始别急躁 别急着加大重量，先给自己身体打一个好基础。

lzh2507 发表于 2013-3-12 10:32
我俯卧撑都做不了！ 撑着就受不了了！   那要怎么训练啊

我以前身体很弱 和你差不多 后来坚持做卧推 有一天试了一下俯卧撑 发现一次可以做50个了

坚持锻炼，肯定会有效果的。只有让你的肌肉不舒服，它才会增长。我一开始只能推30KG，三年以后的现在可以轻松卧推100KG。

循序渐进，慢慢来