[锻炼背部] 哑铃俯卧撑单臂划船~

　动作步骤：

　　a、双手各握哑铃一个，俯身成俯卧撑预备姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。哑铃的选择最好的多边形而不是圆形，以免哑铃滚动造成意外受伤。

　　b、吸气，曲臂俯身，双肘打开远离身体，身体成一条直线；呼气，身体还原成预备状态。

　　c、成还原姿势后，一手臂持哑铃离地，手肘贴着身体后拉成划船动作，速度不可过快，还原，再做一个俯卧撑，换成另一只手做划船动作。

　锻炼部位：手臂肱三头、腹肌、胸大肌和背阔肌，主要锻炼的是胸大肌和背阔肌。