求健身增肥计划。。谢谢了

本人身高182厘米，体重72公斤。身体基础很差，没锻炼过，没干过活，有个小啤酒肚。求高手为我做个计划，把啤酒肚变成腹肌，增加身体素质和力量。谢谢喽

愤怒的小鸟 · 愤怒的小鸟

本帖最后由愤怒的小鸟于 2011-5-17 20:44 编辑

腹肌锻炼难度有点大，需要毅力和坚持的，而且停止锻炼会反弹。最简单实用的动作是仰卧起坐，最好配合上身体其他肌肉部位的锻炼，使身体协调发展，你可以进行隔天一次的某个肌肉部位力量训练，腹肌锻炼可以天天做，一般2-3个月会初见成效，当然最重要的是坚持。