3.14

      游泳池开放，游泳半小时。

臂部  
      臂部的动作哑铃弯举（必做）、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举  20*3
   

2013-3-16  

胸部和腿部。
       胸部的动作有哑铃卧推、哑铃飞鸟；

       腿部的动作有哑铃深蹲
  
       3*20

3.18

      腹部，
        仰卧起坐、仰卧举腿    2*20

             上午游泳  1小时多

3.19
   练习自由泳，1个小时。

  仰卧起坐+仰卧举腿   3*15（书上说要达到20个，慢慢来）

  背部：

     俯身哑铃划船+俯立飞鸟+俯立单手划船   3*15

   因为近期游泳，锻炼部位每次选一项。。

3.20

     自由泳练习，1个小时

3.22

     早上，深蹲起20*3  你懂得
   
     游泳1个小时。
   

3.23

     仰卧起坐、仰卧举腿    3*20

     肩部：
        坐姿哑铃推举、上斜卧哑铃推举    3》20
             站姿侧平举     3*15    累呀

        站姿前平举      15  累
        俯立侧平举      3*15

加油      

3.27

     早上：
        仰卧起坐、仰卧举腿、深蹲起    3*20
             平卧推            3*20

     晚上：  游泳1小时
            
            
      

不在服务区 发表于 2013-3-26 10:03
加油

谢谢鼓励。