今天是第一天训练，准备了3个部位的各2类动作，问题出来了，当每个部位完成一类动作后，第2类动作却根本没有力气做起来，硬做我怕拉伤。所以请教各位，我这样的新手，是不是应该循序渐进，先从每个部位一个动作开始，因为动作少，加热身总共才锻炼了半个小时，不知道这样达到要求没用。

这2个动作没力气也没关系，能做多少做多少，做了就保证质量，这就是榨干身体力量嘛

不过初期的话，安全第一，控制训练过程很重要。

第一天训练，还是慢慢来，免得强度大造成肌肉酸痛啊。

刚开始练别这么狠，明天肌肉就该疼了。。

你每个动作做几组，每组几下啊?

反面の教科书 发表于 2013-3-12 02:30
你每个动作做几组，每组几下啊?

你好 这正是我想问的 论坛说每次3组  每组力竭8-12 可我发现 我做12下后没有达到力竭所以很纳闷，我就连续做下去 每次做到力竭不知道这样对不对

取人贞操于千里 发表于 2013-3-14 14:23
你好 这正是我想问的 论坛说每次3组  每组力竭8-12 可我发现 我做12下后没有达到力竭所以很纳闷，我就连 ...

那是哑铃太轻，加重吧，重了你自然就力竭了，理想重量是让你8下力竭的重量
另外每种动作可以调为4组

循序渐进就好了~

反面の教科书 发表于 2013-3-14 19:39
那是哑铃太轻，加重吧，重了你自然就力竭了，理想重量是让你8下力竭的重量
另外每种动作可以调为4组 ...

恩恩 知道啦 真是太谢谢