这是2.22号拍的。
以下是计划求大神指导。
热身：跳绳100-200个。
活动筋骨：5分钟
哑铃：锤式弯举15RMx3
           哑铃卧推20rmx3
           哑铃飞鸟15rmx3
    就这些了。感觉肌肉增长不是很明显。
Ps：不吃蛋白粉。喝纯牛奶。

小弟身高178 体重65KG  求大神指导腹肌 胸肌内侧训练方法。

腹肌的话天天 撕裂者就行啊！

之前的照片呢，发出来对比下。

以前的照片就参照抽大烟的照片吧 。锻炼之前没有拍过。

178啊  那起码要160斤才完美啊

问题就出在你断断续续这里！！！，坚持是最好的制胜法宝

菰星涙 发表于 2013-2-24 13:47
178啊  那起码要160斤才完美啊

80公斤。我努力！

英语不及格 发表于 2013-2-24 18:16
问题就出在你断断续续这里！！！，坚持是最好的制胜法宝

谢谢。我必须要坚持。一起加油！

整体偏瘦 而且练习的项目和种类都太少  组数次数也不多