我在健身房有一次锻炼三角肌，重量大得每组最多做4~5个，做4~5组。

做完的感觉是没劲，就是没有劲，并且有肌肉的饱胀感。但这种感觉随着时间不一会儿便消失了。

剩下的便有什么特别的感觉了，像什么酸、麻等等的反应我并没有，不都说只有酸麻反应出现时，才说明已经充分刺激到肌肉了，才能在休息种超量恢复进而增长肌肉的嘛，可是我这种情况是怎么回事儿？

为什么在充分刺激后，我的肌肉肌肉为什么没有酸痛的感觉呢？

练的组数不够多？还是别的其他的原因？请懂的朋友帮我解答一下。谢谢了——————

减重量 一组做8-12个，4-6组试试，感觉最好以第二天为准，次日的酸痛感--哈哈，爽

三角肌属于小肌肉群，用12次的重量多组数刺激，效果更好。

建议你用金字塔法则来练，就是逐渐减重量，每组都力竭，一定酸痛，哈哈。