lghgw 发表于 2013-2-21 20:27
推荐先锻炼，锻炼后休息15分钟再吃饭

不是空腹锻炼不好骂

不是空腹锻炼不好嘛

如果要增重,试试增肌粉吧.
我开始也是吃蛋白粉,吃了一罐,没效果
然后才发现增肌粉才有增重的效果,吃了十几天增肌粉,就重了3斤.
而且还是在没怎么锻炼和有熬夜的情况下.
希望帮到你吧~加油

子路 发表于 2013-2-22 11:06
如果要增重,试试增肌粉吧.
我开始也是吃蛋白粉,吃了一罐,没效果
然后才发现增肌粉才有增重的效果,吃了十几 ...

那个牌子的增肌粉阿

不同种类食物的消化时间 水果：30分钟~1小时，瓜类水果（如西瓜）最短，而香蕉最长。 蔬菜：45分钟~2小时，瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头） 谷物类：1小时30分钟~3小时，流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包），也比较容易消化。 蛋白质：1小时30分钟~4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。 脂肪：2 ~4小时，但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。如果吃的量比较大，相应的消化时间会更长，有些人中午吃的多晚上6,7点也不饿

拒绝蛋糕，换长方包，嘉顿高蛋白的那种。增肌粉有配黄金比例的碳水化合物，蛋白粉没有，所以增肌粉容易增肥。所以喝蛋白粉或者每餐你都加一个馒头试试。重在坚持，训练到位，至少3个月才能看出效果。

增肌我没经验，但是增重倒是有，那就是晚餐狂吃肉，基本吃到不想吃（因为丈母太热情了，不得不吃），然后不到半年人都吹气球一样吹起来了。

其实想想，那时候要是有坚持健身的话，说不定肌肉都起来了

撸多了~

我觉得是你强度不够吧，
有些部位是 酸痛，有些是泵感，有些是涨爆

不要期待短期会有太大的效果，即使没太大的变化，至少身体素质会强很多，把目光放远些会更好。