偶然发现哑铃8，感觉特别好，本人潜水一个月，身高168，体重50公斤，力量自认为还可以就是太瘦了，
前一个星期决定开始健身。拟了3天计划，于2月17日开始锻炼。
只有一副20KG哑铃。。。所以不拆卸。。。训练前热身。。。
计划如下：我是隔天训练 不分周几的
第一天：平地俯卧撑20个热身。哑铃平卧推 8组  每组8-10次
                          正常俯卧撑 3组  每组12次
                          窄距俯卧撑 3组  每组12次
                          宽距俯卧撑 3组  每组12次
                          坐姿哑铃推举 8组  每组8-10次
第二天：休息。。。。。。
第三天：无负重深蹲20次热身。负重深蹲 6组 每组8-10次
                            负重硬拉 6组 每组8-10次
                            仰卧起坐 6组 每组20-做不动为止
                            仰卧举腿 6组 每组8-10次
第四天：休息。。。。。。。。。
第五天：俯卧撑20个热身。。。俯身哑铃划船 8组 每组8-10次
                            哑铃弯举     8组 每组8-10次
第六天：休息。。。。。。
第七天：重复第一天开始循环
这样的计划我现在已经开始，附了两张刚照的照片，算对自己健身开始的庆祝，我会一直坚持下去。目标65公斤
希望前辈及达人指点下给我补充下计划还有哪里需要改动的！！！
在这里祝哑铃吧的朋友13年健身成功，健身从现在开始，不要拖拖拉拉，不要找借口，深信一句话，
赢家不是那些失败过的人，而是那些永不放弃的人！

其实计划是可以的，尽量每个动作最后一组做到力竭，一周加一次有氧长跑是有必要的。瘦人不要训练过度，注意好睡眠很重要，建议你每晚睡前泡脚，对睡眠很有好处。

还有就是饮食，要加强练后的那一餐。

想给的建议只有一个，坚持1年，只要坚持才能改变，其他的论坛里都有，多混混论坛都知道了，没什么难的。

贵在坚持

不错的计划，加油，关注下。

希望楼主13年练出好身材，加油。健身贵在坚持，方法也很重要，可以关注论坛方法区。

用户名 发表于 2013-2-20 17:21
希望楼主13年练出好身材，加油。健身贵在坚持，方法也很重要，可以关注论坛方法区。 ...

谢谢了，希望你也一样！！

nono 发表于 2013-2-19 23:00
其实计划是可以的，尽量每个动作最后一组做到力竭，一周加一次有氧长跑是有必要的。瘦人不要训练过度，注意 ...

现在是每天4餐，每次晚上7点开始，基本练到8点，然后一杯汤臣倍健的蛋白粉+奶粉冲着喝，蛋糕基本4块！！
是不是蛋白粉买错牌子了呢？？？谢谢你的指点！！！

在路上 发表于 2013-2-19 23:08
想给的建议只有一个，坚持1年，只要坚持才能改变，其他的论坛里都有，多混混论坛都知道了，没什么难的。 ...

一定坚持下去！！！还不知道别的论坛。。。没去看过，你也加油！！！

swbshb888 发表于 2013-2-20 06:41
贵在坚持

现在目标就是大哥的身材了，呵呵！