一天健身两次  一次做4组俯卧撑每次15个标准每个胸部挨地 做4组仰卧起坐没组30个 做4组握举没组10个左右手各10个每个哑铃20KG 做4组深蹲每次10个负重40KG  每天都训练不停 这样的训练强度如何请问 还有我身高180CM净体重82KG我想净体重上90KG请问合适的训练应该是怎样的谢谢您了


请问饮食方面应该怎么搭配  我一般一天吃4顿饭早中晚和夜宵 夜宵在十点左右 吃的挺多的每天不过请问您我该怎么吃吃什么就是想增重到90KG的话  增肌粉的话您建议吃还是不吃吃的话一般吃多久买什么牌子的谢谢您了我是哑铃8的老粉丝了

如果想有效的增肌和增重，那么你的锻炼计划和饮食计划 都有问题：

1. 俯卧撑 不用胸脯触地

2. 一次做4组俯卧撑每次15个标准 --- 组数和次数都太少，建议一次做8---12组俯卧撑每次不少于20个标准

3. 练腹部，仰卧起坐是早已被淘汰的动作，因为不能真正对腹部进行有效的刺激。 练习腹部，应该至少采用3--4种动作，每种动作3组或4组： 卷腹、反向卷腹、仰卧举腿、四步收腹、反向卷腹...  腹肌练习不下几十种动作，楼主可以搜索一下

4.哑铃弯举和负重深蹲 也是组数和次数都太少 ---  建议每组做到力竭，不少于8组

5. 在上述力量练习之后，最好配合30分钟有氧

6. 饮食方面 不可吃夜宵，更不可多吃夜宵！  这是健身的大忌！

7. 补剂方面 没有特别的建议，大众化的补剂都可以服用

Deeper_Blue 发表于 2013-2-18 17:15
如果想有效的增肌和增重，那么你的锻炼计划和饮食计划 都有问题：

1. 俯卧撑 不用胸脯触地

感谢高手哈哈