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3个月增重15斤
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游泳的鱼
六级 探花
1824
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精华
奇!26岁同事健身1年增高2厘米。
健身教练的几点肺腑之言
瘦了一辈子,出国三个月竟然肥了12斤。
增肥,减肥都有一个敌人,英文叫relapse(复发,堕落).
健身如何才能坚持啊
4.肌肉疼痈是好是坏?
[健身方法讨论]
5.努力训练,却收效甚微。为什么?
©
游泳的鱼
六级 探花
/ 2013-1-24 11:09 /
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5.努力训练,却收效甚微。为什么?
这有很多原因。首先要检查一下训练强度,看看是否足够大。注意;不是说时间,而是指强度。许多人练的时间太长,量太多了,这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量,增加训练强度。
饮食要合理,营养要充足。为了增加肌肉围度,每日每磅体重应摄取1克蛋白质。
精神要放松,休息要充分。每晚应有7.5—9小时的睡眠。总之,在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮,你就应该让自己的身体彻底休息和复原。
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拉克斯通
五级 进士
2013-1-26 12:23:04
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只看该作者
沙发
。。。能不能一口气说完呀。。。
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Deeper_Blue
六级 探花
2013-1-29 15:01:02
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只看该作者
板凳
还挺吊人家胃口呢
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