我从2012年12月12日开始锻炼至今,2天用哑铃锻炼一次,最近开始跑步。
想请各位指点一下我的锻炼计划,看有没有需要改进的地方,在此先谢过!
健身计划:每个动作3组,12-13个/组
1.推举
2.侧平举(第三组做不到12)
3.弯举(第三组做不到12个)
4.硬拉
5.俯身单臂划船(这个每组都可以做到12个以上)
6.卧推
7.颈后曲臂伸
8.深蹲
9.8分钟腹肌锻炼(跟着视频做的)
哑铃锻炼玩第二天去公园慢跑差不多15分钟吧,回家后练腹肌撕裂者X.
请问这些动作的先后顺序有必要更改一下么?
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