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只需一步,快速开始

         我从2012年12月12日开始锻炼至今,2天用哑铃锻炼一次,最近开始跑步。
     想请各位指点一下我的锻炼计划,看有没有需要改进的地方,在此先谢过!
   
     健身计划:每个动作3组,12-13个/组
               1.推举
               2.侧平举(第三组做不到12)
               3.弯举(第三组做不到12个)
               4.硬拉
               5.俯身单臂划船(这个每组都可以做到12个以上)
               6.卧推
               7.颈后曲臂伸
               8.深蹲
               9.8分钟腹肌锻炼(跟着视频做的)
    哑铃锻炼玩第二天去公园慢跑差不多15分钟吧,回家后练腹肌撕裂者X.
   
     请问这些动作的先后顺序有必要更改一下么?
     

未命名1.jpg (22.59 KB, 下载次数: 1924)

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7 个回复

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当然是把卧推,深蹲,硬拉等放在前面了,还有每组要力竭效果才好。
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加油锻炼啊   
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在路上 发表于 2013-1-21 23:36
当然是把卧推,深蹲,硬拉等放在前面了,还有每组要力竭效果才好。

谢谢,请问有的我能做到超过12个的,是不是要增加点重量把次数控制在10-12个?
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龙影子 发表于 2013-1-22 11:10
加油锻炼啊

好的,一定努力坚持,练成你那样的好身材
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总之一句话,坚持!!!!
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微一笑^-^ 发表于 2013-1-22 13:01
谢谢,请问有的我能做到超过12个的,是不是要增加点重量把次数控制在10-12个? ...

完全正确。
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在路上 发表于 2013-1-30 21:46
完全正确。

好的,谢谢啦
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