[健身方法讨论] 打好羽毛球进行哑铃训练

一直认为羽毛球是互动性最好、最容易上手的健身项目，所以坚持打了好多年，但是最近感觉要想打好羽球，必须增加力量，所以
开始哑铃健身。
因为哑铃对提高臂力和腕力太重要了。
在练了一个月左右哑铃后，再打球时，球友们说我涨球了，我嘴上嘻哈着，心里说还不是最近练哑铃练的，感觉手臂有劲了，球拍在手中若无物一般。
想起以前一业余高人所说，打羽球就是打力量，谁有劲谁就行，真话也。
其实，林丹等国手的肌肉非常结实有形，羽球选手身材好这在体育界是有名的，国家队一直强调力量训练的结果。
现在我一周三练，按初级计划来练，毕竟岁月不饶人，四十多岁的人了。一、三、六哑铃训练，二、四各打二小时羽球。
周一：胸部、背部
周三：上臂、前臂
周六：腿部、肩部
全部10乘3组，完全是初级计划要求。
另外，每次加练下斜上抬腿和下斜仰卧起坐。
坛子里，单纯介绍健身的多，但很少有结合两项运动的练法，我也尝试羽球和哑铃的越界话题，希望有识之士多提建议。
像林丹那样，球好，身材也好。
本人纠结于因为头一天练哑铃，打羽球时，腿部已经酸疼不已，问有何良策呀？嘿嘿。