本人29岁，身高178cm，体重88kg。长期不运动者，工作属伏案工作，从小就一直处于肥胖状态，随着年纪的增加，开始担心自己以后的健康状况，因此近期开始制定一套健身计划，求各位给分析分析是否可达到减脂增肌的效果：
1、因为是初学者所以开始哑铃运动20~30分钟，动作是根据哑铃8里搜索的初学者计划来的，相对减少了，因为暂时还做不了那么多，做多了感觉胸闷气顿、头晕恶心，估计是超负荷了，身体暂时没有适应；
2、快走运动，时速约6.5~7km/时，约走40~60分钟。本想慢跑来着，但跑过10分钟，气管就明显灼痛，非常不舒服，因此采用的都是量力而行的方式！
每周快走约5次，肌肉锻炼2天1次（是否建议每天坚持锻炼了？）
顺便说一下，我白天几乎没时间，早上8点~晚上6点上班时间。晚上6点饭后1个半小时，也就是7：30分开始锻炼。（时间是否合理）
运动完毕后，浑身乏力，大汗淋漓，热水澡后进食一个苹果和白水
一天的饮食不会暴饮暴食，但也没有刻意选择菜色，因为是食堂，没得选！早餐绿豆沙+面食（饼或面条）、中午米饭2两+1荤+1素，晚餐同中餐。无抽烟嗜好，若无应酬基本不喝酒，平时不吃零食和其他食物（克制中）
在这里求教各位过来的朋友，以上方式方法是否可行了？万分感谢！

当然可以，强度慢慢加，别过度了，坚持下去肯定行，你的挑战就是坚持。

苦练39 发表于 2013-1-15 20:40
当然可以，强度慢慢加，别过度了，坚持下去肯定行，你的挑战就是坚持。

非常感谢~~~~

很好的计划，你现在跑不动没事，能跑多少算多少，跑不动就走，呼吸正常继续跑

估计又是初学者 行不行就两个字：坚持

宁静雪 发表于 2013-1-15 22:03
很好的计划，你现在跑不动没事，能跑多少算多少，跑不动就走，呼吸正常继续跑 ...

谢谢你~~~

开始的时候就是跑不下来。我记得我刚刚开始的时候跑2圈就开始喘，但就像楼上说的，贵在坚持。想想自己2圈，4圈，8圈，10圈，到后来的4公里，8公里，10公里。也要经历痛苦，经历孤独，但看见自己的变化这些都是值得的。贵在坚持，楼主加油！！！

776874982 发表于 2013-1-16 16:31
开始的时候就是跑不下来。我记得我刚刚开始的时候跑2圈就开始喘，但就像楼上说的，贵在坚持。想想自己2圈， ...

非常感谢你的鼓励！我一定努力！

循序渐进，刚开始跑步的运动量不要太大，否则伤膝盖（特别的是胖的人），让身体慢慢适应。
体重减掉点后，练练跳绳也不错。
最重要的也是大家常说的：坚持，不解释了

计划还不错，饮食也合理。晚餐最好能减量30%--50%。
刚开始跑步坚持不了太长时间很正常，我刚开始跑5分钟就撑不住了。我就跑和快走来回切换，现在一口气可以跑40分钟，每小时8KM的速度。跑步比快走消耗的热量多，所以最理想的还是要用慢跑代替快走。
可以去看看我的减肥经历。