各位大神，本人169，126斤，身材消弱，想练强壮。一个多星期前刚刚研究生考试结束，网上买了哑铃和增肌粉，昨天下午第一次训练。感觉当时状态还行，就用一对16公斤（各8公斤）哑铃，做了平卧推4组（8-10RM），俯身划船5组（8RM），平卧飞鸟4组（8-10RM），深蹲4组（8RM），单手划船4组（8RM），硬拉2组（8RM），上斜卧推4组（靠在沙发上做的，8RM），仰卧起坐3组（12RM，本人有肚子，做不了更多），上斜飞鸟（靠在沙发上做的，8RM）。训练前和训练后都喝了增肌粉。
现在一天过去了，俺浑身酸痛啊，特别是大腿内侧。
求助各位大神，小弟该怎么继续练呀？明天能继续吗？做个什么计划呢？附本人照片。

最后的上斜飞鸟也是4组，当时最后几下，手都伸不上去了。
另外那个，照片是前几天拍的。昨天也想拍来着，只是最后一点力气都没了，就没拍。
以后俺会坚持的。
希望各位大神给提意见要求神马的。
小弟不胜感激！！！！

同一个部位的锻炼动作，要一起，不要分开，卧推和飞鸟 包括上斜下斜都放一起先做完再划船。酸痛是好事，刚开始几天都这么，就怕你坚持了两周后，感觉不到酸痛了，心里虚的慌，我现在就是，找不到酸痛的感觉，肌肉也没长大，不知道怎么办了

大鹏展翅 发表于 2013-1-13 17:42
同一个部位的锻炼动作，要一起，不要分开，卧推和飞鸟 包括上斜下斜都放一起先做完再划船。酸痛是好事，刚 ...

我坚持半年了  每次锻炼的第二天都酸痛感觉很大  昨天的各种卧推 今天就是胸部酸痛很大

huang332683144 发表于 2013-1-13 18:01
我坚持半年了  每次锻炼的第二天都酸痛感觉很大  昨天的各种卧推 今天就是胸部酸痛很大 ...

啊啊，我刚锻炼五十一天，昨天卧推了12*5组 一对20KG的哑铃，今天就微微有点酸痛，我168高60KG刚好，五十天前是57.5KG，典型的瘦小，你能介绍下你的吗

多看各位大神的帖子！找到合适的锻炼方法！多做组合锻炼！坚持！锻炼后再吃健肌粉

你在锻炼全身？  不酸才怪。  肩一天  胸部一天 腿一天 背部一天。。。。。。

好现象啊

你应该分开练，今天腿背，明天手胸，后天肩。。。腹肌可以天天练

厉害，连续做这么多组，只要能坚持肌肉肯定能上去。  我用哑铃拼尽权全力做到2组后会后面会很难