本人男，今年22，一米73，体重10年如一日，才得52KG体重，近看一排骨头，远看一根牙签。多次抱怨是遗传基因问题，因为我爸也很瘦，曾经自卑过，特别是夏天，一穿短袖，那细胳膊，细腰···不敢多述。。。女人羡慕其身材，男人讽刺其体肤。~~下定决心要增重，但是有太多疑问，所以要请教一下各位健身8的朋友，谢谢啊···我知道各位瘦子们也有如我一样的困苦。

1，首先是哑铃的问题，我这个体格多少KG的压力才合适？还有电镀，包胶这2种哪个比较好？

2，由于已经戒掉网游，也把号删了。下班后晚上会有时间锻炼~但是不知道用哑铃该怎么练习···
《在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划》http://www.yaling8.com/plan/232.html 还是《初级、中级、高级健身计划制定方案》http://www.yaling8.com/plan/551.html ？？对于健身初学者来说哪个比较合适？

3，蛋白粉和增肌粉需要吃么？我现在早上 ~一个三明治+铜鼓粥+鸡蛋X1+纯牛奶X1~~中午一般的午饭，下午15点左右肯个面包~~然后是正常的完饭，夜宵。不知道这样够否，（由于没有制定计划还未锻炼）

4.健身器材除了哑铃还需要买什么？

5， 祝大家都增重成功！成功逆袭！

你开始就用20KG一对的 加个哑铃凳

huang332683144 发表于 2013-1-10 12:06
你开始就用20KG一对的 加个哑铃凳

哑铃凳？我去淘宝看看~~谢谢

需要一个哑铃凳子，牛人，坏习惯全戒除了，加油！

戒烟 和戒撸 应该比较难吧。
祝你 戒 撸成功

kevin54 发表于 2013-1-10 16:00
戒烟 和戒撸 应该比较难吧。
祝你 戒 撸成功

我觉得戒撸很容易的，但是戒烟比较难···看见别人抽，心就痒，但是还是挺过来了

计划制定只是一部分，还得坚持，还得学习健身动作和知识，祝你成功

撸多少年了

1.电镀的好，包胶的有味儿啊，20KG就可以了。
2.在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划，这个好。
3.增肌粉就好了，但强度要够用才好。
4.再有个哑铃凳子就可以，以后就增加哑铃片就可以了。

坚持就一顶可以