在此请教两个问题：1我练完深蹲大腿前面没感觉，不酸不痛，反倒是屁股和大腿后面酸，这是怎么回事？2我练深蹲有十来次一开始屁股和大腿后面还酸的很厉害，现在怎么越来越没感觉了？强度应该够，练完也像大家说的想吐。注：本人新手，在家练健身半年，深蹲才一个多月，练的是哑铃

你练的深蹲，不可能大腿后面酸痛啊。如果没感觉，你先做几组弓步蹲，再练深蹲吧。

在家练深蹲局限在哑铃重量不够，有杠铃就好了，哑铃的话，只能搞多组数，效果很好。

游泳的鱼 发表于 2013-1-9 15:27
你练的深蹲，不可能大腿后面酸痛啊。如果没感觉，你先做几组弓步蹲，再练深蹲吧。 ...

我也不知道是动作不对还是怎么了，现在练完就屁股和大腿丫内侧微酸，股四没感觉，困惑。我深蹲前也做5组剑步的

苦练39 发表于 2013-1-9 20:32
在家练深蹲局限在哑铃重量不够，有杠铃就好了，哑铃的话，只能搞多组数，效果很好。 ...

杠铃有了，正在准备深蹲架。不过我现在用的是55公斤的哑铃，对我来说重量够了，只能做12RM后面就78RM了，这样做8组，第二天大腿股四没感觉，我蹲的都是大腿和小腿小于90度了，帮忙分析一下怎么就练不到腿的呢

男人年轻时就要 发表于 2013-1-9 23:17
杠铃有了，正在准备深蹲架。不过我现在用的是55公斤的哑铃，对我来说重量够了，只能做12RM后面就78RM了， ...

其实你这个强度够了，并一定要第二天感到酸痛，那样有可能过了。

可能是下蹲的角度 不对  别过于靠后   稍微前倾  楼主如果有哑铃可以尝试杠铃颈前深蹲  可以让你第二天感觉大腿前侧疼痛！

一个是角度，还有一个，我估计可能是你下蹲的时候肌肉全放松了，你要保量不管是下蹲还是站起来的时候你大腿肌肉都是紧张状态，不放松