健身行业里有这么一句话：“三分练，七分吃”肌肉是吃出来的。
  我屌丝一名，170-56想增肌，买不起那些粉~~~~(>_<)~~~~ 健身一个月，毛效果都没有，总结得出：虽然健身隔天一练一个月没有间断过，每次锻炼质量都很高，目标肌肉有酸痛感，但是吃和睡方面真的没有做好！！！由于工作的原因，我每四天要上一次夜班，运气不好的话整个晚上都没睡，说实话在这种情况下依然坚持健身真的是非常非常非常的不容易了。

废话不多说一份特殊的饮食计划：
*早上起来第一件事就是 喝一杯凉水（可以加少量的蜂蜜），这绝对是这一天健康之道的第一步，也是最重要的一步。
*早餐一定要吃的,而且要吃得有营养：两个包子，一个鸡蛋。
*锻炼我都是选择早上吃完早餐后1个小时后，锻炼过程中由于强度大，会有强烈的饥饿口渴感产生，我准备了加了蜂蜜和枸杞的水（其中的作用我就不多说了）。
*锻炼完后，休息一会，吃麦片或者其他冲剂（如豆浆，芝麻糊，核桃粉）+鸡蛋一个,然后倒头就是睡，管他有啥事情找我呢。
*正餐一定要吃的，我是自己煮的，可以少吃，少食多餐嘛。
*中午觉是一定要睡得，当然不能睡多，不然越睡越想睡，以上床开始计40分钟为宜。（~~~~(>_<)~~~~ 悲催的夜班之前的下午我至少得睡两小时，不然熬不住啊）
*睡完3:00--4：00左右我又要开吃了，各种小零食吧
*还有每天一个水果，必须的！（我就首选：香蕉和苹果）
*夜宵嘛，吃面或是热牛奶或麦片或。。。随意啦有得吃就行。
*23:00准时上床睡觉。
*细节方面，背包随身携带补给小零食，不能让自己产生饥饿感，哈哈哈。
我是吃货，我是吃货，我是吃货。。。。
我是睡神，我是睡神，我是睡神。。。
哈哈哈，逆天了！

生活真不错，哈哈，这样的饮食不壮才怪，健身才一个月时间还是太短了，三个月在看效果吧，支持一下。

图片是楼主，身材不错啊！！

我12天班  4天夜班 4天白班 4天中班 我就白班和 休假 这8天才锻炼 - - 。

早上起来得喝温开水，而不是凉水

昨夜星辰 发表于 2013-1-8 22:46
早上起来得喝温开水，而不是凉水

真的是凉开水，最新研究表明,比温的好。

123 发表于 2013-1-8 17:20
图片是楼主，身材不错啊！！

是我未来老婆

英语不及格 发表于 2013-1-9 22:26
是我未来老婆

那真要恭喜楼主了。

长肉了麽？