12年11月20日时是104公斤

今天刚上秤量的95公斤

目标75，任重而道远啊.......

前排支持一下，楼主睡的很晚啊。

嗯 睡眠不论对于增重增肌还是减脂都是很重要的

坚持下去，支持你

楼主睡的很晚啊。

有成果就有动力，加油吧。

今天晚饭前净量94.2，晚饭是十个小饺子= =饿啊

我觉得我效果还不错，分享下食谱和运动量吧~

早餐一般是两个鸡蛋（吃一个黄）一杯脱脂奶

中午一颗生菜，一堆蘑菇（这俩一共6元多一点），五片肉（所谓的肥牛肉片，基本无肥肉），蘸酱吃
然后吃三个鸡蛋清

下午饿的时候补充些柚子之类的水果或者黄瓜蘸酱

晚上一般就是十个饺子，现在已经比较习惯了，开始饿的受不了的时候吃些柚子黄瓜鸡蛋清之类的缓解



关于运动

器械方面= =练三天休一天，三天分别是胸/肱二头/仰卧起坐，背/肱三头/仰卧起坐，肩/腿/仰卧起坐，一个部位两种器械(或哑铃)，一个4-5组，一组15-18个极限。

有氧是跑步半小时，椭圆机半小时，热量消耗在530-600之间


能坚持住的话，两天至少能减一斤

谢谢楼上各位的鼓励~我会早睡的

继续加油！！！

今天晚饭前净量93.6，晚饭继续十二个饺子

之前提到食谱里，午饭加入板块大豆腐，可以有效提升饱腹感~~