用三个凳子，可以的

躺地上肩部不能打开，最好躺凳子上，

俯卧撑绝对有效，有毛线凳子，每天100个什么胸肌都出来啦啦

你买三个高度相等的塑料板凳， 并在一起然后在上面在铺上一层垫子  你躺在上面就可以练习哑铃飞鸟 哑铃卧推！！

静候轮回86 发表于 2013-1-11 18:35
我在床上，背部垫个稍硬点的枕头。

好办法，我怎么没想到，家里比较硬的长沙发靠垫是现成的

静候轮回86 发表于 2013-1-11 18:36
80kg，好吓人哦。。我练了3个月了才慢慢加到20kg

我现在才15KG，更加可怜。