一个人 发表于 2012-12-27 20:52
一星期6练！！强度好大啊，我尝试下，你晚上几点睡觉

我睡觉还是比较晚的一般都是12点，如果能早点睡效果应该会更好

huang332683144 发表于 2012-12-27 21:05
没有二头锻炼么

有，写漏了，在星期三那，腿，二头，一起练，腹肌我是有时间就练练，可以天天练，其他部位要练一天休息两天左右，不然肌肉体积是不会张的，只是越来越结实，耐力越来越好

若干 发表于 2012-12-28 07:31
成果很好，稳固再增长，不要忽略有氧运动。

有氧我基本就是热身5分钟，因为我比较瘦，不想消耗热量

萧晓 发表于 2012-12-28 08:57
有，写漏了，在星期三那，腿，二头，一起练，腹肌我是有时间就练练，可以天天练，其他部位要练一天休息两 ...

其他部位要练一天休息两天 哪个部位说下  我好制定计划

huang332683144 发表于 2012-12-28 10:08
其他部位要练一天休息两天 哪个部位说下  我好制定计划

大肌肉群，胸肌，背阔肌，二头三头，三角这些都要练一天休两三天，让他恢复长体积，前提是每次要练到位，练的部位得涨满，开始别追求重量，先把动作做规范先，找到每个部位打发力点，还有我们偏瘦的人，吃很重要，多吃鸡蛋牛奶等高蛋白的东西，有条件的话健肌粉啊什么的也可以吃，还有生活要规律，不要经常熬夜

萧晓 发表于 2012-12-28 10:14
大肌肉群，胸肌，背阔肌，二头三头，三角这些都要练一天休两三天，让他恢复长体积，前提是每次要练到位， ...

那我一二三锻炼然后休息一天 再循环这可以么  不是说每个部位休息两三天么

huang332683144 发表于 2012-12-28 10:23
那我一二三锻炼然后休息一天 再循环这可以么  不是说每个部位休息两三天么 ...

可以啊，按我说的三天休一天，你星期一练的胸，三头，星期二就是背，肩膀三角了，不是一个部位，没冲突啊，下一次练胸，三头都是星期五的事情了，中间隔了3天了，明白没

萧晓 发表于 2012-12-28 10:26
可以啊，按我说的三天休一天，你星期一练的胸，三头，星期二就是背，肩膀三角了，不是一个部位，没冲突啊 ...

明白  哈哈  

萧晓 发表于 2012-12-28 08:58
有氧我基本就是热身5分钟，因为我比较瘦，不想消耗热量

因为前段时间很像楼主，两个月狂长了10斤。 后来长的增重感觉心脏受不了。所以现在我隔天 长跑10公里的有氧了。其实有氧更重要，锻炼的更全面，心肺功能大大增强.

爱健身的小V 发表于 2012-12-28 14:33
因为前段时间很像楼主，两个月狂长了10斤。 后来长的增重感觉心脏受不了。所以现在我隔天 长跑10公里的有 ...

一般体重达到一个限度就会不长了，这是身体的自我保护，我16斤都是前三个月长的，后三个月基本不长了，这是身体一个适应期，不然一直猛涨心脏是受不了的，不过看来还是得加些有氧，增强一下心肺功能，最近感觉体力跟不上力量了，很容易就累