本人16 180体重有105kg。。。 不过柔韧还行 坐位体前屈有26cm 我是无意看到这个论坛 看到各位大神的努力决定发奋减肥 练出好身材 也是因为有体育中考1000米 还差1分多钟 想达标1000顺便减下体重 目标是减到80kg 但是不知道具体该怎么做。 因为学业很紧 没很多时间 但也希望大家帮帮我 帮我具体制定一个计划 我不胜感激。 家里只有一对22kg的哑铃 。 谢谢了！

这体重不错啊，哈哈，正好中考跑步，那就每天跑步吧，1个小时，肯定要吃苦的

这个体重很强悍啊，先练一段时间有氧吧，跳绳跑步就可以

我记着我考体育是先比较快的跑然后匀速最后发力1000M就过了

高强度有氧。

轉身以後 发表于 2013-4-23 19:43
高强度有氧。

他这体重一上来你就让他做高强度有氧运动，那不是坑爹么，他1000M还都没能跑及格。

43、最佳燃烧脂肪的有氧训练技巧：高强度间隔训练(HIIT)

　　高强度间隔训练是一种有氧训练形式，它采用高强度期间(比如以最大心率90%的速度跑步)和低强度期间(以中速步伐走步)来回交替。无数研究显示这种形式的有氧训练可以燃烧更多的脂肪，而那些大多数人采用的中等强度的稳定状态的有氧训练，比如在踏车上以不变的速度进行30分钟的走路等，这些都达不到减少更多脂肪的效果。来自加拿大魁北克市拉瓦勒大学的一项研究显示，15周的高强度间隔训练计划要比20周的持续稳定状态的耐力训练计划减少更多的身体脂肪，尽管后者要比高强度间隔训练多燃烧15,000个卡路里。

　　2001年，约翰逊城的田纳西州立大学的一样研究中，演示了相似的发现。在这个研究中，那些完成8周的高强度间隔训练计划的人减少了大约2%的身体脂肪，而那些进行持续稳定状态的踏车训练的人在身体脂肪方面却没有降低。

　　来自澳大利亚最新的研究，发现完成由8秒钟冲刺跑和12秒休息时间所构成的20分钟高强度间隔训练的女性和连续强度在最大心率60%情况下进行的40分钟有氧训练的另一组女性相比，前者减掉的身体脂肪要比后者多6倍。高强度间隔训练在燃烧脂肪方面表现如此之好的主要原因就在于每个训练环节后相伴随的静止新陈代谢率非常高。

　　这里有一个简单的高强度间隔训练计划你可以尝试：在2-3分钟热身后，交替进行1分钟的快速慢跑和1分钟慢速走步，一共进行大约20-30分钟。最后用2-3分钟的慢速走步让身体平静下来。