各位朋友，本人170，，105斤，现在正在增肌，，，我想问几个问题，，再次先谢谢各位的解答
1，循环训练法则，是不是一个动作，完成8-12RM（一组）以后，在连续做两组，然后，继续下一个动作，连续三组？
2，每组动作之间休息多久？如果前面1成立的话，我一个动作完成三组以后，休息多久进入下一个动作？

循环训练法则就是对同一肌群或肌群内不同肌束连续进行叁个不同动作的循环练习，比如练肩，分三角肌前、中、后束，分别的动作是哑铃前平举、哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举。

你可以做一次哑铃前平举、一次哑铃侧平举、一次俯身哑铃侧平举，连续做。

或者一组哑铃前平举、一组哑铃侧平举、一组俯身哑铃侧平举，连续做。

动作要经常换，这样效果好，上手别考虑重量和组数，先把动作练标准，意识要到位，呼吸要掌握。别走都不会就想着跑。