seven-yuan 发表于 2013-7-26 22:27
我的腹部都搞了一年了都没成型

有氧运动少或者饮食没控制好。

分组练习的间隔时间再多少合适？我的体重现在比较重，原来有点底子，但是现在已经快10年没有练了，体重也从64Kg猛曾到84Kg了.现在每天在坚持6-8Km左右，但是力量不知道怎么配合着练好。饮食什么的也配合不太好，可以着重指导下饮食和力量么？

╱/.兂窷oΟ 发表于 2013-7-30 21:25
分组练习的间隔时间再多少合适？我的体重现在比较重，原来有点底子，但是现在已经快10年没有练了，体重也从 ...

我根据自己的实践来回答你的问题。分组练习间隔我一般在2-3分钟，力量练习假如你在家自己练就是俯卧撑+仰卧起坐，有哑铃也不错，徐徐渐进，尽量多做几组。饮食很重要！一日三餐我基本都是七分饱，少吃肉，特别是肥肉，油腻的菜滋，不吃零食，甚至是饮料。不吃宵夜，假如三餐之间确实有些饿也是可以适当吃点的，不过夜宵最好不吃吧。七分饱，坚持有氧运动

ok,大家继续共勉吧

腹肌还可以，肱二头肌差了点，还是器材处成绩一些

坚持就是胜利