在家练了半年，无器械。

半年，这么好的成绩！ 怎么练的，分享出来吧

半年腹肌练成这样，的确是高手啊。

俯卧撑（80+50+30）+仰卧起坐，腹肌分上部，下部，左右两侧练，各100

j68950438w 发表于 2012-12-13 21:43
只是做仰卧起坐 和上部下部左右 然后楼主的小肚子就没有了？

当然了，游泳3个月，现在跑步7公里每天

在家练算是很好了

我是从200斤减到了138斤，但是肚子上有脂肪，也有小肚子，在犹豫要不要只练力量不跑步了，看到你的事例，我发现要想有好身材，有氧运动不能停啊！

xleehappy 发表于 2012-12-13 23:43
我是从200斤减到了138斤，但是肚子上有脂肪，也有小肚子，在犹豫要不要只练力量不跑步了，看到你的事例，我 ...

内容像我这种情况做有氧是必须的，而且在饮食上也要调节，一般七分饱，不吃油腻，不吃宵夜。之前游泳，现在天气凉了改慢跑了，每天7-10公里不等。力量基本上是隔天进行，俯卧撑80+50+30，仰卧起坐前起100，后起100，两侧各100。间隔时间2-3分钟吧。

俯卧撑一次可以做80个，我只能做到四十个就力竭了