小弟身高175 净体重126 健身刚一个月,胸部平卧推能感觉胸部热热的,过后都能走路都能感觉胸部抖着酸,但今天上斜推举没推几下,肩关节就酸痛,还咯咯响,没做几下就不行了,哑铃凳角度也调到30度左右,请大侠赐教.我一般上平卧5*12 平卧飞鸟4*12 下斜推举 4*12   

主要是疲惫的原因，你可以先练下别的部位，让胸部恢复下。

出响一般是初次练都这样，做好热身应该没有，练半个月后就没有了。

我锻炼的时候关节也是总响 跟快断了一样

上手用轻重量来2组热身，胸1周2次可以了。没必要天天来练的。