溺水之鱼 发表于 2012-12-13 10:04
不是盲目有氧啊。跑步最多8档 20分钟。这是极限了。不能再多了。

对嘛，我说嘛，感谢。能给提供个计划吗

9527 发表于 2012-12-14 19:03
对嘛，我说嘛，感谢。能给提供个计划吗

抗阻力训练 每周 大肌肉群2次最好。小肌肉群每周1次就好。 每次训练不能少于1小时。也不能多于1个半小时。跑步最多8档 20分钟。这是极限了。不能再多了。每周2次。

苦练39 发表于 2012-12-10 20:58
楼主很有成果啊，我也练差不多一年了，没有你这样的效果，我主要是力量训练，有氧一周只有一次。 ...

有氧 一周2次

再来一张

溺水之鱼 发表于 2012-12-16 13:18
再来一张

溺水之鱼 发表于 2012-12-14 09:20
呵呵 谢谢大姐夸奖

。。。我是大哥拜托。

溺水之鱼 发表于 2012-12-15 08:17
有氧 一周2次

最近不在状态，很快就疲劳，不知道怎么了，哎。

苦练39 发表于 2012-12-16 19:33
最近不在状态，很快就疲劳，不知道怎么了，哎。

到疲劳期了 该休息一到两周 了。

溺水之鱼 发表于 2012-12-13 10:05
呵呵 是啊 我的腹肌不好看

是不是有氧练少了啊？

holdon 发表于 2012-12-18 17:06
是不是有氧练少了啊？

确实啊 呵呵