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amani

二级 童生

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    精华

新手增重练深蹲用多大哑铃？？？

© amani 二级 童生   /  2012-12-6 09:56  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

小弟瘦子一个，近日加入健身大家庭
按照网上说法，要增重得选择每次能做7～8下的重量，我就从深蹲开始
网上买了对哑铃，每只10kg的
拿着这个刚开始练深蹲的时候都感觉能做十几下，怀疑是不是我姿势不对，还是这个重量对于深蹲来说确实太轻了
那如果是重量轻了的原因，不知大家一般都用多重的哑铃练深蹲，我看哑铃一般15kg一只的已经算重的了，难道得用杠铃了？？
请大家给说说经验
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16 个回复

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简约天蝎 四级 举人 2012-12-6 12:00:02
沙发
你做一百个试试看

点评

望35
深蹲确实需要很大的重量，因为大腿肌肉的力量几乎是全身最大的，所以你可以先练几组箭步蹲，然后在深蹲就容易出泵感了。  发表于 2014-9-20 11:39
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游泳的鱼 六级 探花 2012-12-6 12:40:32
板凳
深蹲重量一般很大，家里哑铃很难满足，不过做多次数力竭也是不错的效果。
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amani 二级 童生 2012-12-6 13:21:09
地板
是啊，做次数多了肯定也会力竭
但是这样的话不是远远超过8次了吗，增重效果应该不好了吧
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szsj 六级 探花 2012-12-6 22:57:13
5#
最终深蹲还是要上杠铃，哑铃到一定分量后不是蹲不起的问题，而是两只手拿不动哑铃。
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amani 二级 童生 2012-12-7 12:14:28
6#
l楼上这位兄弟说的我觉得很有道理啊
确实腿部力量远大于手臂啊，蹲的起恐怕手也未必拿的动了，呵呵
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参数z 六级 探花 2012-12-8 10:00:47
7#
哑铃重量不够啊。。
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小北 四级 举人 2012-12-8 16:02:08
8#
深蹲每组之间休息多久
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mansinisuye 五级 进士 2012-12-9 21:17:40
9#
背个人做深蹲，再觉得轻就让那个人背个包，里面放哑铃杠铃片什么的重物
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amani 二级 童生 2012-12-10 12:31:26
10#
挖，背个人那怎么也得上百斤了吧，恐怕做不来的
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