半个月前。买了对总重40KG的哑铃。真的2B了。我应该先来逛论坛学习再买哑铃。我先买的哑铃才来观摩学习的。哎。

进入正题吧~RM的问题。打个比喻，我仰卧飞鸟第一组20KG我能12次。第二组也许能坚持到第8次第9次（而且第二组的时候手臂就会颤抖了，不知道为什么我感觉我飞鸟是在练手不是在练胸）第三组就4次5次就不行了。我该怎么办。

昨天晚上热身，10分钟，高抬腿。之后开始哑铃划船，20KG做了3组。每组12.然后俯卧撑划船也是3组/12次。这时候开始出大汗了。结果。之后我开始练肱二，弯举。为什么我就不出汗了呢！太奇怪了~

划船和练肩膀的时候。划船还好。哑铃耸肩的话，我感觉我不是肩膀在用力，而且动作感觉很别扭的说。

仰卧起坐。我有仰卧板。为什么我做完之后是感觉我的脊椎和背力竭了，而我的腹肌不是太大感觉呢。
来高手来大大知道下吧

我173    64KG。我其他地方还好。就是大腿细。背部根本没什么肉~胸只有那么一点。~~

好肥好肥

做做有氧运动吧，感觉你耐力不行，每天30分钟有氧

庸乆臫扰 发表于 2012-12-6 14:59
做做有氧运动吧，感觉你耐力不行，每天30分钟有氧

我买了根跳绳，准备回家跳绳。  早九晚六啊。时间紧的可以。

RM，以第一为主的。出汗这个不用纠结，力量训练并不是出大汗的。
腹肌的话，要学会腹肌用力，双手放头两侧，不要放头后。