本人15岁   练了半年  基本上没有练过腹肌  都是练胸肌和二头肌   但是有啤酒肚不好看   不知道怎么减  我已经做了一个月的仰卧起坐   希望高手指教  能让我一月内有明显的效果  （本人虽小  啤酒肚不算太小 ）

15岁就有啤酒肚了，酒人啊，哈哈。一个月，恐怕很难。

坚持仰卧起坐一个月，肯定效果非常好，你能坚持吗

怎么练都可以，只要你坚持。

坚持这事我最清楚  毕竟也健身半年了    只是我害怕做的不够多  不够标准  希望高手指导一个正确做法  顺便帮我制定一下计划（天生的啤酒肚不是喝出来的）

慢跑，燃烧脂肪是王道。再怎么仰卧也没用

动作计划：
做有氧运动，比如跑步。
力量训练就集中：练腿部，背部；

原因：
有氧运动，可以燃烧脂肪；
力量训练里，这两个部分是人体里最大的两个肌肉群，集中练这两个，就可以多长点肌肉，而肌肉可以帮助燃烧脂肪；
所以这个组合的效率最高。

腿部用深蹲
背部用引体向上