我周1,3,5练负重俯卧撑，2，4，6练肱二头肌这样的计划会不会起冲突

是不会的，但你的计划有问题啊，不全面。

没有器械吗，一定要练腿部的。

你的肱二头肌应该很弱吧！没必要单独一天就练肱二头肌，把肱二头肌结合到背部训练去，胸部和肱三头肌为一天，腿臀部和肩部为一天，3天为一个周期，一个星期两个周期，休息一天！这是我的计划！

买哑铃就可以锻炼到全部的动作了，这样锻炼的很全面！我锻炼了3个月了，效果很好！建议买哑铃做系统的计划锻炼！