今天：哑铃前平举；哑铃卧推；哑铃弯举；哑铃深蹲；哑铃颈后弯举
明天：哑铃坐姿推举；哑铃飞鸟；哑铃划船；哑铃颈后弯举+前平举
后天：休息。一直循环。
这样有什么问题吗，我特别瘦，想快一点增肥，是不是应该再加点。

隔天练对于瘦人还是比较安全的，瘦人最怕训练过度了，那样越瘦。

看你这个计划，每天训练的部位很多，你的想法是什么啊

看网站首页一周三练计划

holdon 发表于 2012-12-2 16:30
隔天练对于瘦人还是比较安全的，瘦人最怕训练过度了，那样越瘦。

看你这个计划，每天训练的部位很多，你的 ...

我只想胖点，壮点

(_灬zero↗頴謌 发表于 2012-12-5 11:41
我只想胖点，壮点

健身，坚持健身，就够了。

holdon 发表于 2012-12-8 19:34
健身，坚持健身，就够了。

我上臂瘦，跟前臂差不多，看着特别不协调，回头传张照片给你看看，现在最想的就是把上臂先练粗点。
我现在坚持一个月了，老婆都说胳膊有点粗了，但也是从侧面看，从正面一看上臂还是那么吓人

(_灬zero↗頴謌 发表于 2012-12-8 21:45
我上臂瘦，跟前臂差不多，看着特别不协调，回头传张照片给你看看，现在最想的就是把上臂先练粗点。
我现 ...

坚持练，出肌肉块是早晚的事儿

holdon 发表于 2012-12-18 17:07
坚持练，出肌肉块是早晚的事儿

NND练伤了，胳膊跟挫着环似的，都休息好几天了也不见好

(_灬zero↗頴謌 发表于 2012-12-19 21:00
NND练伤了，胳膊跟挫着环似的，都休息好几天了也不见好

哎，起码7天，以后就不会了。

holdon 发表于 2012-12-30 21:33
哎，起码7天，以后就不会了。

好了，吃了点药，实在受不了了，去看的医生，医生说了欠练