我上班族，12小时休息24，一天一倒的，我现在健身一个月了，都是下夜班回来练，（夜班能睡觉，但睡不多）第二天上白班，一天不练了，等到第二天再练，这样是不是太紧了，给肌肉休息的时间短。但我上班时间不好倒，看看有能给安排个好的健身时间吗？

你可以下午找时间练啊。

最好不要晚上10点后练，其他时间没什么太大区别，但要保证练时精力充沛，不要为了计划而计划训练，练前可以小睡一会。

是不是时间太紧了，比如今天下午练了，我晚上上夜班，我明天下午接着练，后天我就上白班了，一天练不了，正好休息一天，睡一觉明天继续练！

什么计划都没那么刻意的，有时间就练，在自己状态好的时候，肌肉不是很疲劳的时候，都可以的。