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chenzhan

二级 童生

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    精华

    没练以前体重185斤左右!经过7个月的天天锻炼《第一天肩部加胸部和第二天练手臂加胸部天天循环练》现在160左右!听人家说不能天天练?肌肉不能好好休息!现在很纠结!我一天不练感觉不自在!我刚制定的健身计划大家看看合理吗?肌肉能恢复过来吗?
周一 胸 三头 肩
周二 二头 背
周三  腿
周四 胸 三头 肩
周五 二头 背
周六 休息
周日 休息 加小强度的二头
腹部是天天
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7 个回复

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真膀啊,想起了beast的sagi,有形状了下一步修修线条吧
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如果恢复效果好,天天练也是可以的,楼主身高多少
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天天练的话,我建议你一天练一个部位,这样才能刺激的更深度,同时一周一个部位练一次,保证了恢复。

如果隔天练,我建议加大训练强度。
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要看你每天锻炼多长时间 。。。
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7个月的成果相当明显了,185-160,继续增肌吧,还有点脂肪。
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楼主很壮啊,看来已经成习惯了,非常羡慕。

周三练完要休息一天啊。
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楼主计划可以的,大肌群休息72小时,小肌群休息48小时
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