看了吧友们说10KG起步 试了下顶多能抬起3个.3-5KG  8-12按公斤增加来算.飞鸟.卧推等更别说了  根本不可能做一个.
本人171. 50KG.想求教下你们的哑铃重量.     一般吧友一周几练？

你用15KG或20KG都可以，要可拆卸的那种。
初期肯定用的重量小，循序渐进，安全第一。

15KG足够了，初期以掌握动作质量为主，不要用大重量。

我刚开始练时，侧平举都用十斤左右的哑铃做，重量刚好能举起来有点小压力。随肩膀的力量增加而增加重量。刚开始锻炼手臂的力量不够，做飞鸟，做卧推挺危险的手臂不稳。个人感觉应该先做弯举，侧平举，前平举，划船，深蹲。增加上肢的力量