强烈要求 邪哥 在上一张图 一张就好，同意的楼下顶起啊

已经下了功夫，不错。

会唱歌的盘子 发表于 2012-11-16 12:26
邪哥 加油啊  应该再上一张图片就好了（以此类推往下）

这图可以有，不然俺也不会叫小邪了。不过在这上，还真得考虑一下~~~

经验谈了，器材也亮出来了，今天再来说说我的煅练动作和组数，俺不象论坛上的某些人，就亮几张图，显示一下自己的身材，然后就闭口不谈自己的的锻练方法，仿佛别人偷学了他的经验去了般。
我就二套动作轮着做，周一一套，周二一套，然后休息一天，下面为了简单方便讲述，周一的用A代替，周二用B代替。重量全部是25KG的哑铃。
A套：1.站姿双臂弯举。12个/3组  站姿单臂 16个/3组  站姿颈前推举（站着，左手、右手轮换着举起哑铃至头顶、放下）12个、3组  
          这组练完，当是熟身吧，也当是刺激一下肌肉，准备下一组的强度训练，我认为这这样可以预热上半身的全部肌肉。
         2.哑铃划船 （动作要领：单手持握哑铃，另一只手和膝盖支撑身体在健身长凳上）左右手各16个/3组
         3.俯卧撑（我用的是俯卧撑架子，腿尖适当垫一张比俯卧撑架高一倍或二倍的凳子）宽距的23/3组 （为什么是23个/组，是因为俺刚开始是15个/组练起的，慢慢增加到23个才会有感觉），做完宽距的再做窄距的15个/2组。
         做完这一组，基本上完全可以感受到胸部充血和泵感了



        4.平卧推15个/3组
        5.平卧飞鸟12个/3组
        6.最后就是腹肌和深蹲了，这个自由撑握，如果太累，我一般就不做了，如果还有力就接着做。仰卧起坐120个分三组完成，深蹲20个/3组（我才开练始二个月，还没总结出个人经验）


B套明日再说，现是在饮酒作乐时间，暂时没空码文字了

强人，佩服，希望能传授一下二头怎么练的。我的仰卧起坐就是一次性100个不分组，嫌麻烦。

杨小邪 发表于 2012-11-16 22:12
这图可以有，不然俺也不会叫小邪了。不过在这上，还真得考虑一下~~~

伤脑筋哦

伤脑筋，

我不够档次 发表于 2012-11-17 02:03
强人，佩服，希望能传授一下二头怎么练的。我的仰卧起坐就是一次性100个不分组，嫌麻烦。 ...

俺也分不清什么二头、三头，我就是按我的A和B练的。仰卧起坐一次100个，我感觉屁股磨擦太久了容易冒烟，还是麻烦点分几组。

再说说俺的B套计划
1.引体向上分宽距3组，第一组8个、第二组7个、第三组5个（这个太费力了，所以只能续次感少个数了），窄距5个2组.
2.坐姿颈上推举3组（第一组12个，第二组10个，第三组8个，个人感觉挺受力的，做到最后手有点抖）
3.上斜卧推12个/3组，
4.上斜飞鸟12个/3组
5.平地俯卧撑宽距18个/3组，窄距12个/2组
6.腹肌仰俯起坐120个分三组完成，弓步蹲20个/4组

这就是俺的A套、B套段练计划，二练一休。周一A，周二B，周三休息，周四B，（每次休息完后，俺是从上次B套开始练，而不是重A开始，即，以后每次休息后，接着的都是上次休息前的动作开始练，这是俺的经验），周五A，周六休息，周日接着A开始....

小个子好练