本人今年38岁，已踏入不惑之年，对于健身，总的来说，要求不高，想稍稍改变一下万年瘦的形象，所以一直努力着，寻找各种方法，跑步，练气功，跳舞等等，都是差强人意，身体一直保持着100－110斤上下浮动，未突破110斤的记录。很是苦恼。

几年前买了一对20KG的哑铃，想搞些力量训练，因为是瞎搞，动作太过于简单和无任何计划，断断续续，三天打鱼，五天晒网，也就没什么效果，还是万年瘦，然后失望地放弃了，哑铃也就堆在墙角里发霉。

去年我们这小城镇开办了第一个健身馆，我一朋友（和我一样精瘦）办了一张年卡，搞了半年，似乎有些成绩，总在我眼前显摆，和他去逛超市温度稍微高一些他都会把衣服脱了，在人来人往的超市里显示他的那身不成气候的肌肉，或者在街上，他有时也会把上衣脱了，自我感觉良好。和他一起去买衣服，同样是M号的，他非要和老板说：我要比他大一号的，我比他肩宽一些，我肌肉比他大，M号我穿不下.....我忍了好久，如果我不是三十好几的人了，我非揍他几拳头不可。

这种场景经历了多次之后，我想，健身馆有啥了不起，俺在家练不出你那小样的身材？于是就重操起哑铃瞎搞，猛练胸肌，结果似乎还真有些成绩，胸口还真有点鼓起来了，但一称体重，依然没超过110斤，丧气到极。今年七、八月份偶尔逛进这论坛，才知健身并不是一个动作瞎搞到底，要有计划，要把各部位都练到位，动作要标准，还要营养跟得上，才有成效...

我这个人是比较懒的，你让我学习嘛，还真是没记忆，什么肱二、肱三，我都搞不清楚是那块肌肉，那个部位。上斜、下斜有啥区别？我都不太想去搞清楚，我还是按照我的路数继续去搞自己的那一套，不过方法稍稍变了些，不再追求一次性做多个，比耐力，而是按论坛的方法，分组。也增加了腿部的训练－－深蹲。飞鸟也尝试着做....不再是天天搞，而是一套动作搞二天，然后休息一天，再接着搞二天，如此循环下去。

当我习惯了20KG的重量后，开始增加动作，平推，上斜推，平飞，上斜飞，俯卧撑，这些动作加起来，40－60分钟，不会超过一小时，刚好。天热时，会大汗淋漓，非常痛快。但由于本人工作或平时嗜酒，一周可能会有四天是喝酒的，营养方面也是很马虎，有啥吃啥，没有刻意增加营养，所以，体重依然没有涨上去。

不过这些都没啥，俺会继续坚持练下去，俺目标不高，俺就是不想那么弱不禁风，和那损友逛街时，他不再在我面前脱衣服...
我们瘦人健身不是打比赛的，未必要下死功夫去追求那种亮丽的线条，坚持自己的，总会出成绩的，动作不必要太多，练的部位也未必要面面俱到，这样会给自己增加压力和给坚持下去生成障碍。

总结我的经验：坚持自己的，适当调整或制定自己的计划，不必要看到别人的成绩就生搬硬套别人的计划，简单的未必就是差的。

几个月下来，我的哑铃已经增加到25KG了，因为是自己在家练，也懒得去认真学习视频，动作也许有不规范的地方，但依然还会按自己的那一套练，因为我觉得，只要你练了，它就会有效果，有时，错也有错着的。

25KG能练成这样，可谓是天生丽质

25KG能练成那样，不是天生丽质，而是百年难得一遇的奇才啊

不错不错
体重小练的快
学习很重要，瞎练费时费力还容易受伤

上身看着不错，腿部要强化训练，显得有点不太协调。

说的中肯啊，健身一定要注意方法，坚持下去没有练不出来的体格，瘦人一定要注意不要过度了，给身体充分的恢复时间。

羡慕，楼主身材很精壮啊，但好像腿部一般啊！

我的器材：
我的家当，全部器材就是：一根几年前买的臂力器，20公斤力度的，属于中号吧，没啥用处了，有时用于拉伸时使。一副也是几年前买的20KG哑铃，说是20KG。其实18.9左右而已。今年十月份，在淘宝再购十公斤哑铃片，现在拥有的是一副30KG的哑铃，感觉30KG的做飞鸟很受力，拆下5KG，现在一直用25KG的练，感觉挺上手的。计划12月开始增加到28KG。腹肌板是今年七月份时在淘宝花了205元买的，包邮到家。进入论坛学习后，有点后悔买这块腹肌板，因为功能太单一了，应该买一张哑铃凳，这样可以练腹肌，也可以练哑铃平卧推、平飞鸟这样的动作。但买都买到了，做不了平推，只好自己再找块板做了一个简单的凳子，这样就可以练平卧推和平卧飞鸟了。




这是淘宝买的10KG哑铃片（2.5KGX4片），实秤只得9.1KG。


组装后成了30KG的一副哑铃。

你这要是好好练练，那还了得？？

邪哥 加油啊  应该再上一张图片就好了（以此类推往下）