本帖最后由 Jackie8 于 2012-11-20 10:14 编辑
180多斤的时候，由跳舞毯加节食开始，那个时候心态很好，最初也并不是想减肥，而是感觉应该加强身体素质了。那时锻炼给了身体很好的感觉，不运动都难受。突然有一天觉得肚子小了，才想到了减体重。之后的控制饮食可以说相当苛刻，所以效果也很明显，于是动力十足，基本上3个月时减掉了30斤。现在想来，那也是初始阶段懵懂的行为，虽然当时感觉一切都是那么地自然而然，身体没有很特别的什么感觉，但这么快地减体重一定也有不好的地方。当时因为每天都会看到效果所以很狂热。
另一方面由于那个阶段是减肥（很一根筋地行为），而且肉量相比较少，体脂很高，所以相对要容易地多。
现在的“减脂”阶段比之前的“减肥”要困难许多 ，一方面原来的有氧强度不足以达到效果，另一方面不配合合理的饮食而只一谓地苛刻禁食，对身体的伤害会更大，因为之前单纯减肥的有氧运动强度毕竟还是要小些，现在的运动强度如果不配合合理的饮食，那么和慢性自杀没什么区别（个人观点），所以减肥容易减脂难，现在纠结的是皮脂问题，减肥已经是过去式了。
就这么多，总结起来我的减肥和减脂仍是最低级的方法“有氧+节食”或“无氧+有氧+节食”，在不考虑肌肉分解消耗的情况下（实际上这种一根筋的做法如果不考虑对身体的伤害对减脂来说还是很行之有效的，不过不推荐，呵呵），这是简单而有效的方法。
就是这些，最低级最原始最有效的方法！
当我进入更高一级的阶段的时候，也就是现在的增肌减脂期，我觉得控制饮食成了关键，而在饮食上我始终没能很好地要求自己，所以一直没找到很行之有效的方法。
如果不考虑对身体的伤害也就是运动过程中肌肉的分解，一切都会变得很容易，但核心和科学的方法也就在于此。
目前阶段我没有很好的方法来减脂，但如果是在减肥的过程请你选择“一根筋”的方式，也只有这样才能让你从一个胖子变成一个瘦子，当一个胖子变成瘦子时，他才有增肌的动力，至少我是这样的。就先这么多吧，还希望大家指教。 |
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